La menopausa non è solo una fase biologica che può influire sulla salute fisica, emotiva e sul benessere generale della donna.

Sebbene la menopausa possa portare a sensibili cambiamenti ormonali, vampate di calore e alterazioni dell’umore, affrontarla adottando un approccio proattivo permette di ridurre i disagi e trovare in modo più rapido un nuovo equilibrio.

Nel dettaglio, gestire adeguatamente la nutrizione, fare esercizio fisico, ridurre lo stress e assumere integratori specifici è fondamentale in questo nuovo periodo della vita.

Dieta e nutrizione: fondamenti per la salute in menopausa

La dieta gioca un ruolo fondamentale nel gestire i sintomi della menopausa e nel mantenere una salute ottimale durante questo periodo di cambiamento. Una nutrizione adeguata può aiutare a bilanciare gli ormoni, gestire il peso e ridurre il rischio di malattie come l’osteoporosi e le malattie cardiache, che possono aumentare in post-menopausa.

L’assunzione di una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre, e grassi sani è essenziale. Alimenti ricchi di calcio e vitamina D sono particolarmente importanti per mantenere la salute delle ossa, l’assunzione di alimenti fitoestrogenici come soia, lino e ceci può anche aiutare a moderare le vampate di calore e altri sintomi ormonali.

È altrettanto importante ridurre il consumo di alimenti che possono aggravare i sintomi della menopausa. Alimenti ad alto contenuto di zuccheri raffinati, grassi saturi e sale dovrebbero essere limitati, allo stesso modo, la caffeina e l’alcol possono aggravare le vampate di calore e interferire con il sonno di qualità.

Il supporto degli integratori in menopausa

Un contributo nella gestione dei sintomi della menopausa può arrivare anche da integratori appositi come Remifemin, un prodotto a base di estratto di Cimicifuga racemosa, meglio conosciuta come “erba delle donne”.

Nello specifico, Remifemin si contraddistingue per la sua capacità di agire come un modulatore selettivo dei recettori degli estrogeni. Questo significa che può contribuire a fornire un sollievo dai sintomi ormonali senza gli effetti collaterali tipicamente associati alla terapia ormonale sostitutiva (HRT). Importante per molte donne è il fatto che Remifemin non contiene estrogeni, il che lo rende un’opzione sicura per coloro che non possono o non vogliono utilizzare la HRT.

Oltre a ridurre le vampate di calore e i disturbi del sonno, Remifemin contribuisce a migliorare l’umore e a ridurre l’ansia e la tensione nervosa, che possono essere frequenti durante la menopausa.

Attività fisica e benessere emotivo durante la menopausa

L’importanza dell’attività fisica e del benessere emotivo non può essere sottovalutata nella gestione della menopausa. L’esercizio fisico regolare contribuisce a numerosi benefici per la salute, tra cui il mantenimento del peso, la riduzione del rischio di malattie croniche e il miglioramento della salute delle ossa, inoltre, l’attività fisica ha un impatto positivo sul benessere psicologico, aiutando a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, sintomi spesso associati alla menopausa.

Le attività consigliate includono esercizi aerobici come camminare, nuotare o andare in bicicletta, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e a bruciare calorie. Gli esercizi di forza, come il sollevamento pesi o il yoga, sono fondamentali per mantenere la massa muscolare e la densità ossea, che possono diminuire con l’età e le fluttuazioni ormonali. Inoltre, esercizi di flessibilità e di equilibrio sono importanti per prevenire cadute e migliorare la mobilità generale.

Parallelamente all’attività fisica, è fondamentale prestare attenzione al benessere emotivo, tecniche di rilassamento e mindfulness, come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda, possono essere estremamente benefiche. Queste pratiche non solo aiutano a gestire lo stress e l’ansia, ma migliorano anche la qualità del sonno, che può essere disturbato durante la menopausa.